ランナー・すなぎもの練習日誌。

  

さて、来る14日に行なわれる予定だった鶴見区駅伝。
僕としては横濱酔走楽団デビューの記念すべきレースになるはずでしたが・・

なんと、10日前になって中止の宣告が！

しかも、その理由が主催者の鶴見区陸協解散だって。

駅伝後に解散ならわかるけどなんじゃそりゃ！！

この駅伝のために練習を重ねてきたチームもたくさんあっただろうに・・

何を考えているのでしょうか。



とまあ恨み言と書き連ねても決まったことはどうしようもありません。

はて・・いきなり空いてしまったバレンタイン。何をしようかのう・・


今日はいつもの土曜練習会。

クロカンは序盤抑えたせいかわりといい感じでしたね。自己ベストまであと10秒。

直後のインターバルのベストはキロ3分34秒。今日はよく走った。

今日の走行距離　16.0k　今月の累計　93.1k



  

皆さんは何を考えながら走りますか？

僕の場合は・・

帰ってから何を食べようかと考えることもありますが

やはり1番多いのはレースをイメージしながらが多いかな？

自己ベストを更新したときの過去のレースや

これからの本命レースに臨む自分の姿を想像していると自然とモチベーションは上がるわけです。

今月は走りこみです。

日数が少ないですが月間350kには到達したいですね。

5日の走行距離　10.0k
6日の走行距離　12.1k　今月の累計　77.01k  

疲労がいまひとつ抜けないので今日は実質休養日としました。

といっても洗濯している間だけちょこっと走りましたが。

先日ここにも書いたパン屋さんに寄ってオムレツサンドとかぼちゃあんぱんを購入しました。

週末は走りこみたいので今日は抑えて明日はJOGと筋トレにします。

筋肉痛はだいぶ治まってきました。

3日の走行距離　10.0k
今日の走行距離　6.0k　今月の累計　55.0k　
  

昨日の反省をしながらゆっくりと走りました。

イメージは描いていてもなかなか思うようにいかないのがレースですが

それでもまた参加したくなるのは不思議ですね。

今回の追試として5月10日に行なわれる仙台国際にエントリーしました。

1日の走行距離　23.0k
今日の走行距離　16.1k　今月の累計　39.1k　今年の累計　331.1k
  

はい、久々にやってしまいました。

スピードレースで記録が出やすい・・

この言葉を間に受けてしまった僕がふらーでした。

スタートラインに並ぶと周りは強豪揃い。

ほぼ全員ランシャツランパン姿でした。

ほいでもってスタート直後は皆ダッシュ。

釣られて僕もインターバルペースに・・

2キロ通過が7分2秒！（スタートロスは7秒）

練習でもキロ3分30秒を切ったことがないのに・・

で、5キロ通過は18分9秒。その後もイーブンで押していき10kは37分19秒。

ここまではまずまずのペース。ていうか5k10kともに自己ベストなんですけど・・
折り返し後もしばらくはまあまあのペースでしたが・・

14k地点付近で悪夢が。左腰からハムにかけて痛みが走りました。

小さなアップダウンがあったことと序盤の突っ込みが響いたようです。

15k地点通過は56分58秒。黄信号が灯りました・・

その後はだましだましで走りペースダウンしたり持ち直したり。

20k地点通過は76分41秒。ダメだこりゃ・・

でも最後まで手は抜かず走りきる。目標達成は無理でも気持ちは切らしたくありません。

応援してくださった沿道の皆さんにも申し訳ないので・・

ゴールは80分51秒。目標にはトラック1周ぶん足りませんでした。

溜息は出ましたが落胆はしていません。

今が調子が上向き中と捉えて次に向けて気持ちを切り替えます。

応援メッセージをいただいた方ありがとうございました。  

今週末は丸亀ハーフに出ます。

自分の中では今年最初の本気レースと位置付けています。

目標は自己ベスト（1時間19分49秒）更新。

かなり頑張らないと達成は難しいですが、やってみます。

今週は・・

※疲労を残さないために追い込んだ練習はしない。

※体重をコントロールする。（食事など）～もちろんストレスに感じるような食事制限はしない。

とにかく、やるだけやるのみ！

今日の走行距離　10.1k　今月の累計　283.0k  

来週の丸亀に向けて調整がてら走ってきました。
3kをアップのつもりで走り、10kをハーフのペースで。

スタートは突っ込まずゆっくりめにトラックを周回。
ロード（といってもダート道ですが）に出てからはややペースアップ。
併走する他の選手とペースを合わせるような形で中間の折り返し、
後半もほぼ同じペースで走る。
終盤ペースを上げた相手に引き離されてはしまいましたが
38分8秒でフィニッシュ。
このタイムを見る限りではハーフの80分切りは厳しいですが
本番までには修正したいと思います。 帰宅後は6kJOG。

帰宅後は大阪国際女子マラソンをTV観戦。
去年東京国際で無念の結果（4位）に終わった渋井陽子選手、見事にやってくれましたね！
あのとき表彰台で泣き崩れていた彼女ですが今回はゴールの瞬間全身で喜びを表現していたのが印象的でした。
負けず嫌いなんですね！
来週に向けて元気を分けてもらった気がします。

今日の走行距離　20.2k　今月の累計　272.9k
  

今週も土曜練習会に参加しました。

6kクロカンは自己ベストにあと17秒というタイムで終了。

インターバルは5本こなし、3分51秒～37秒と上げていけました。

水曜日のトラック練習とあわせて今週は風邪気味のわりにはまあまあ走れたのではないかと思います。

帰宅後は疲労抜きのためにゆっくり8kJOG。

明日は川崎月例に行ってこようかと思いますが予報では今シーズン一番の冷え込みになるとか。

大阪、勝田、館山と各地のレースに参加される方々も寒さ対策を十分にして臨んでくださいね！

また、石垣島で初マラソンに挑戦するziziさんも頑張って楽しんできてください！

皆さん、ちばりよ～！



画像は先週高槻ハーフの会場で購入したパウンドケーキ。

地元のお菓子屋さんの自家製ですが何でも通常は電話注文でしか受け付けないというもの。マラソン用に特別に生産したとか。

僕が購入したときにはもうラスト3個になってました。

土練参加の皆さん、お味はいかがでしたか？

24日の走行距離　24.0k　今月の累計　252.7k
  

もう何ヶ月ぶりでしょうか。

久しぶりに麻溝公園競技場で走ってきました。

僕の嫌いな（笑）トラック練習でしたが・・

競技場とはいえまだ未完成でしたがいつのまにか立派なメインスタンドが出来てました。

今後はバックスタンドの工事に入るようです。

トラックはとっくに完成していてこれまで何度か練習に使わせていただきました。

9レーンもある立派なトラックですが、平日午前中とはいえもったいないことに閑古鳥が鳴く状態で、

練習中は貸切状態、僕とほとんど入れ替わりに女性アスリートの方がこれまた貸切で練習していました。

管理事務所・更衣室等は仮設ですがシャワーもあります。

練習内容は1000mインターバル×5本。

タイムは3'35"－3'36"－3'38"－3'36"－3'35"

まあここは無理せず現状維持できればいいかなと思います。

きつかったけどいい刺激になりました。

今日の走行距離　14.0k　今月の累計　228.7k  

今更ですが日曜日に行なわれたレースの報告です。

無事完走しました。

それにしてもきつかったですね～

スタート直後いくつかの曲がり角を曲がったあと土手に駆け上がりしばらく土手道を走る。途中にもいったん土手を降りたり上ったりでまるでクロカンをやっているよう…

さらに強い向かい風が行く手を阻む。仕方なく前を走ってるランナーを前に出たい気持ちを抑えて風除けにして走る。ここで完全に守りに入ってしまった。

ようやく土手を降りて下道へ。やや盛り返してペースを上げる。と思いきやまたも土手道へ駆け上がる。さらにさらに、今度は土手から鋭角に曲がり急坂を駆け下りる。１０キロコースのランナーと合流しながら…ホンマになんちゅうコースや～！！
てなわけでそこからあとはヤケクソ気味に走ってゴールへ。

記録は８２分３１秒とハーフとしては去年の７月以来の悪い結果でした。

ただ悲観してはいません。

これも結果として受け止め次につなげます。過ぎたことを悔やんでも仕方ないですしね。

コースは？？でしたが大会の運営はよかったと思いますよ。

さて、次は丸亀ハーフ。今度は記録を狙いにいきます！

16日の走行距離　3.5k　
17日の走行距離　14.0k
18日の走行距離　23.0k
20日の走行距離　12.2k　今月の累計　214.2k
  

夜勤の仕事なので帰宅後が明るいので休日でなくとも時間が取れるのでは・・

と思われますが実はそうでもないんです。

帰宅後準備して走り、ジムに寄って筋トレやサウナなど入っているうちに11時を過ぎ、

帰りに買い物、帰宅後に食事。

睡眠時間も疲労を溜め込まないようにしっかりと取らねばならない。

とすると1日に走れる時間・距離も限られてしまうんです・・

内容を工夫してはいるんですが1日は24時間しかないんですね。

まあ、週末のポイント練習が今後のメインになりそうです。

14日の走行距離　10.0k　
15日の走行距離　6.0k　　今月の累計　161.5k  

11日は谷川真理ハーフマラソンに仲間の応援に行ってきました。

この日は完休の予定でしたがアップに付き合ったり応援ポイントまでJOGったりなどでつごう4kは走ったかな？

大幅に自己ベストを更新した人、

惜しくも届かなかった人・・それぞれの結果でしたが

懸命に頑張る姿は見ている自分も気が引き締まる思いです。

皆の活躍に負けないように自分も頑張らねば！


12日は平塚運動公園で仲間と走ってきました。

1周1.75kの周回コースを17周プラス250m。

1～4周はキロ4分30秒ペースで。

以降8周目までキロ4分15秒、9周目からはキロ4分で押していきました。

タイムは2時間4分3秒。

大きくペースが乱れることもなく途中で足が攣ることもありませんでしたが・・・

今回は2時間50分切り（フル）を意識した練習でした。

残り12.195kで何が起こるかわかりませんが、おおよそのペース感覚はつかめた気がします。

11日の走行距離　4.0k
12日の走行距離　34.0k　今月の累計　145.5k  

さて、今日は久々にLSDをやりました。
夜勤明けで、まずは品川へ。品川駅をスタート（画像左）したのは７時１０分。
そこからは第１京浜（R15）をひたすら南下。そう、箱根駅伝のコースをたどりながら…
途中の鶴見中継所では箱根駅伝を題材にした何かのロケ（あとで聞いた話では映画「風が強く吹いている」のロケだったらしい）現場に遭遇したり（画像中）怪しげな佇まいのJR鶴見線国道駅にすべりこむ元山手線の電車と出会ったりなかなか楽しい道中でした。
さらにゴール近くの児童公園横では走り仲間にばったり出くわしたり…
で、休息はいつものガストで。着いたのが１０時３０分頃。
あ、ゴールはガストではなく平和台バス停でした。ちょい走りすぎたかな？

今日の走行距離 ３０．１ｋｍ　今月の累計 １０７．１ｋｍ
  

今日は夜勤明けで友達と本厚木で待ち合わせの約束。

で、どうせならと一旦帰宅したあと着替えて待ち合わせ場所までJOGにて向かいました。

時間ぴったしに到着、友達はすっかり奇特な人を見る視線でしたね・・

まあしゃあないか。

駅近くの喫茶店でモーニングを食べながらよもやま話。

それにしても去年で50周年を迎えたこの喫茶店、なかなか面白い。

ジャンボパフェなるメニューもいいけどカレーやらパスタやら量が多いのです。

なんだか久々に通ってみたくなる店に出会いました・・

次回はちゃんと画像を残しますね。

今日の走行距離　10.5k　今月の累計　77.0k  

いつもはアルコールは週1~2回の休みの日にしか飲みませんが
大晦日から4日まで5日連荘で飲んでしまった・・

そのせいか2キロも増えてしまいました（汗）
これからしばらくは食事制限しなければいけませんね・・

年末年始はやっぱり体重が増えるイベント目白押しですな。

今日の走行距離　12.2k　今月の累計　66.7k  

今日は午前中平塚運動公園にてポイント練習をこなしました。
所属する走友会・旭走友会と平塚M・藤沢市役所陸上部両チームのメンバーの方とのコラボでしたが・・
前者には知り合いの方も多く久々の方もいらっしゃって懐かしかったです

１周1.75キロの周回コースを12周、計21kで
前半6周をキロ4分、後半はややペースを上げてキロ3分45秒ペース。
ラスト100mはダッシュでしたね

それにしても皆さんレベルが高いです！
10kの自己ベストが30分台（純粋に30分ですよ！）の方がいたり
年上の方でも国際ランナーが多いほどなので。
でも、とても刺激になりました。
ありがとうございました！よかったらまたお願いしますね

1日の走行距離　18.5k（レース10k・帰宅後JOG）
3日の走行距離　10.0k
4日の走行距離　25.5k（アップ・ダウンJOG含む）　今月の累計　54.0k  

あけましておめでとうございます！

今年もどうぞよろしくお願いします！

正月早々走ってきました。多摩川河川敷を２往復して１０キロのコース。

半分以上が砂利道、やや北風の強いコンディションで僕自身は前夜１０時過ぎまで飲んでたんでやや不安なスタートでした。

ダートに足をとられながらもなんとか走りきりました。

記録は４０分を切るのがやっと（３９分１８秒）というひどいものでしたがまあ悲観することはありません。

でも年代別でちゃっかり５位入賞しちゃいました

こういうコースでも３３分台で走る人はいらっしゃるんですね。すごいっす。
  

今年のレースを振り返ると・・

１月　　小金井ロードレース・・DNS
　　　　高槻ハーフマラソン・・DNS

２月　　西表島やまねこマラソン（２３k）
　　　　　☆故障からの復活レース。後半向かい風に苦しむも年代別３位。
　　　　犬山ハーフマラソン　　１時間２７分２３秒
　　　　　☆あわや積雪中止かと。木曽川土手の風にも負けず・・

３月　　京都シティハーフマラソン　１時間２７分３６秒
　　　　　☆スタート時の混雑に苦しみながらも全体的にはまずまず。
　　　　小郡ロードレース（ハーフ）　
　　　　　☆福岡在住のこうくんと一緒に参加。雨で思うように走れず・・

４月　　吉川なまずの里マラソン（ハーフ）　１時間２４分２秒
　　　　　☆久々に８５分切り。
　　　　長野マラソン（フル）　２時間５９分１８秒
　　　　　☆後半は足が攣りまくりでやや撃沈。サブスリーだけでは・・
　　　　横浜駅伝
　　　　　☆ほとんどファンラン。沖縄Tシャツで走りました。（笑）

５月　　春日部大凧マラソン（ハーフ）　１時間２４分１６秒
　　　　　☆以前の走りを取り戻したかのようなタイムでした。
　　　　EKIDENカーニバル東東京大会
　　　　　☆仮装ラン。天気は最悪・・
　　　　名和マラソンフェスタ（ハーフ）　１時間２４分２６秒
　　　　　☆暑さと終盤の上りでばてたか・・

６月　　しまなみウルトラ遠足　　１０時間１９分５４秒
　　　　　☆充実したエイド、道を間違えたのも思い出。今年限りとは・・

７月　　おぶせ見にマラソン（ハーフ）　１時間２６分３４秒
　　　　　☆ほんと、すごいコースでしたね！ゴール後のフルーツ食いまくり

８月　　北海道マラソン　３時間１２分３２秒
　　　　　☆暑さで後半ばてるも去年の借りは返せたかな？？

９月　　児童公園クロカン
　　　　　☆走友会主催のローカルなレース。いつもとは景色も違う？
　　　　函館ハーフマラソン　１時間２０分２秒
　　　　　☆自分でも驚くほどの自己ベスト。惜しいタイムだった・・

１０月　　こどもの国６時間走
　　　　　☆クロカンコースのようなきつ～い周回コースだった・・
　　　　　四万十川ウルトラマラソン　９時間１４分４０秒
　　　　　☆３回目にして初のサブテン達成！
　　　　　河原駅伝
　　　　　☆走りは満足には行きませんでしたが入賞をよしとしますか。

１１月　　なかうみマラソン（ハーフ）　１時間２１分１０秒
　　　　　☆実家の地元でのレース。タイムはイマイチでしたが楽しかった！
　　　　　横浜マラソン（ハーフ）　　１時間２０分８秒
　　　　　☆仲間と引っ張り合ってネットで８０分切り！
　　　　　名古屋シティハーフマラソン　　１時間１９分４９秒
　　　　　☆ついにハーフで８０分切り達成！正直嬉しかったです。

１２月　　NAHAマラソン　　２時間５６分５６秒
　　　　　☆今回は沿道の応援には本当に苦しいときに助けてもらいました！
　　　　　川崎フル駅伝
　　　　　☆冷たい雨が降りしきる中皆で熱く走りました！
　　　　　川崎月例（３・５・１０k）　３７分３５秒（１０k）
　　　　　☆プチ仮装。でも自己ベスト（汗）

今年１年ありがとうございました。来年も頑張ります。　　　　

  

がっつり走ります！

距離をふむわけでもありませんがここ最近走行距離が落ちてきているのでまともに再開しなければ！

まず今日は60分JOGのあと筋トレ。

明日以降・・
30日・・70~80分JOG
31日・・60分（+α）JOG＆筋トレ
1日・・10kレース（新春多摩川マラソン）
2日・・未定
3日・・若葉台ロードレース（多分10k）
4日・・ペースランニング（多分ハーフ）

あとおせちは極力口にしない。
TVは駅伝以外は見ない。
お酒は少量にとどめる。

まあこんなとこですかね。

年末年始は体重が増えるイベントが多くなってランナー泣かせですね・・



  

すっかり更新をサボっておりましたm(_ _)m

とはいえ地道には走っておりました。
一時間ほど走ったあとジムに寄って筋トレ。
今週はこんな感じでしたね。

で、今日はいつもの土曜練習会。
今回はわけあってインターバルを５本先にやりました。
寒さが酷いせいで１本目はダメダメ。４分もかかっちゃいました。
２本目からは仲間が加わってくれたためなんとか３分４３秒〜４０秒まで上げていけましたが…

その後はゆんたくしながらゆっくりクロカン。

年が明けたらギアチェンジせんとねえ…